Ο Pierre Dukan είναι το φωτιστικό της σύγχρονης διαιτολογίας, ο συγγραφέας του διάσημου προγράμματος τροφίμων, το οποίο θα πρέπει να μειώσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο - από τους κανονικούς πολίτες σε μέλη των βασιλικών οικογενειών. Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι ότι δεν μπορεί μόνο να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το κρατήσει. Η απώλεια βάρους λαμβάνει χώρα μέσω ενός επαρκώς χαμηλού ρυθμού, αλλά μια τέτοια απώλεια βάρους δεν επηρεάζει τη γενική κατάσταση της υγείας. Ο ίδιος ο Pierre Ducan εξετάζει το διατροφικό του πρόγραμμα για μια ορισμένη συμβίωση άλλων δίαιτων από τις οποίες προέκυψαν ορισμένοι κανόνες.
Η επίθεση διατροφής του Ducan
Η απώλεια βάρους αποτελείται από τέσσερα κύρια στάδια στα οποία πρέπει να παρατηρείται σαφής ακολουθία. Το πρώτο στάδιο είναι το συντομότερο, διαρκεί 2 έως 7 ημέρες, αλλά οι περιορισμοί των τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οι αυστηρότεροι. Ωστόσο, το πλεονέκτημα είναι ότι η δίαιτα του Ducan απορρίπτει μια μονοφωνική δίαιτα και βασίζεται στη θέση ότι είναι αδύνατο να ανακάμψει από τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, προϊόντα όπως τα ψάρια (με εξαίρεση τα λιπαρά λίπη), τη γλώσσα, το ήπαρ, το κοτόπουλο, τα κουνέλια, τα αυγά και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν κυριολεκτικά σε απεριόριστες ποσότητες. Φυσικά πρέπει να μαγειρευτούν, να μαγειρευτούν στο φούρνο ή να ατμηθούν. Ταυτόχρονα, τα χιλιόγραμμα χάνονται και δεν βασανίζονται από την πείνα, η οποία είναι πιστός σύντροφος πολλών άλλων δίαιτων. Το Ducan προειδοποιεί: Εάν υπάρχουν πρωτεΐνες στη διατροφή, το φορτίο των νεφρών αυξάνεται αισθητά για να το αντιμετωπίσει και να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα.
Διατροφή Pierre Dukan Attack Products, Χαρακτηριστικά της χρήσης τους
Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει μια πιο ομαλή απώλεια βάρους για το επιθυμητό πρότυπο και την αλλαγή των ημερών πρωτεϊνών με τις ημέρες λαχανικών. Χάρη σε αυτή την ποικιλία, η απώλεια βάρους και η διατροφή για την υγεία και την ευημερία δεν είναι τόσο ισχυρό χτύπημα. Υπάρχουν πολλά πιθανά σχήματα αλλαγής, για παράδειγμα 5 ημέρες με πρωτεΐνη, στη συνέχεια 5 με πρωτεΐνες και λαχανικά. Ωστόσο, αυτό το σχήμα είναι πολύ κουραστικό, είναι δύσκολο να παρατηρηθεί. Είναι καλύτερο να αλλάζετε τις μεθόδους απόδοσης κάθε δεύτερη μέρα ή να κάνετε 2 πρωτεϊνικές ημέρες την εβδομάδα.
Τα ακόλουθα λαχανικά μπορούν να περιέχονται στη διατροφή τους: αγγούρια, ραπανάκια, σπανάκι, φασόλια σπαράγγια, λάχανο, μανιτάρια, σέλινο, άνηθο, σαλάτα φύλλων, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα και τεύτλα. Ωστόσο, το αυστηρότερο ταμπού εφαρμόζεται σε πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
Οι άνθρωποι που έχουν μειωθεί σύμφωνα με το σύστημα Ducan υποστηρίζουν ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την αλλαγή - τα πρώτα 10 κιλά πηγαίνουν μετά από τρεις εβδομάδες και συνεχίζουν να πέφτουν εάν τηρούν όλες τις συστάσεις και δεν αφήνουν την επιδιωκόμενη διαδρομή.
Στο τρίτο στάδιο, είναι σημαντικό να διορθωθεί το αποτέλεσμα. Αυτή η φάση είναι επικίνδυνη στο ότι το σώμα προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να επιστρέψει τα χαμένα κιλά στον τόπο. Αυτός ο κανόνας ισχύει εδώ: Για να επισκευάσετε κάθε χαμένο χιλιόγραμμα, διαρκεί 10 ημέρες. Έτσι, αν έχετε χάσει 10 κιλά κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, θα πρέπει να μείνετε στη λειτουργία καθορισμού τους επόμενους 3 μήνες. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχουν και κάποιες παραχωρήσεις - μία φορά την εβδομάδα ένα πλήρες δείπνο και τα αγαπημένα σας πιάτα μπορούν να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να διατηρήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα.
Το τέταρτο στάδιο διαρκεί όσο θέλετε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτύχατε ιδανικά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η πλήρης ελευθερία των τροφίμων σε αντάλλαγμα για μια ημέρα πρωτεΐνης επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα, αλλά η διατροφή σε αυτές τις μέρες πρέπει να παρατηρείται ως αυστηρή όπως στην αρχή της απώλειας βάρους.
Φυσικά, η διατροφή του Dukan δεν έχει κερδίσει τη δημοτικότητά του για τίποτα παγκοσμίως, είναι αποτελεσματική και απλή, προσιτή και απολύτως όχι οδυνηρή, ενώ το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό! Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η ένταση της απώλειας χιλιόγραμμα δεν εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειές σας, αλλά και από την ηλικία, τα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών και της σωματικής διάπλασης.
Αποχρώσεις διατροφικών τροφίμων
Όλα τα πιάτα από αυτό το φάσμα των υπηρεσιών συνδυάζουν μόνο τα συστατικά που τους επιτρέπουν να καθαρίσουν το σώμα και να χάσουν βάρος χωρίς βλάβη. Η Katie Middleton, η Jennifer Lopez και άλλες διασημότητες καθόταν σε μια τέτοια δίαιτα πριν από το γάμο. Προκειμένου να επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα, πρέπει να παρατηρήσετε αυστηρά το μενού διατροφής του Dukan για αρκετούς μήνες μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος και να δημιουργηθεί η αντίστροφη μέτρηση των θερμίδων. Συνιστάται να αποθηκεύσετε αυτές τις αρχές για το υπόλοιπο της ζωής σας, προκειμένου να μην έχετε προβλήματα με το υπέρβαρο και το σύστημα πεπτικής οδού. Μια τέτοια δίαιτα περιορίζει μόνο τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αλλά τα θρεπτικά συστατικά μπαίνουν εντελώς στο σώμα χωρίς να παραβιάζουν τη ζωή του.
Μενού φάσης Ducan Attack - Βασικοί κανόνες
- Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού κάθε μέρα. Όσο περισσότερα υγρά στο σώμα, τόσο καλύτερα θα περάσουν οι πεπτικές διαδικασίες, τόσο καλύτερο το εντερικό σύστημα λειτουργεί ορθολογικά και συνεχώς.
- Υπάρχει πίτουρο βρώμης κάθε μέρα, μπορούν να ατμούν και να χρησιμοποιούν αντί για πρωινό, ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ξηροί νιφάδες πλένονται με ένα ποτήρι νερό.
- Οι βόλτες στον καθαρό αέρα είναι αξιέπαιοι για τον Pierre Ducan. Μια τέτοια ατμόσφαιρα επιτρέπει σε κάποιον να χαλαρώσει, να γίνει πιο ήρεμος, να δημιουργήσει ένα νευρικό σύστημα και να αποκαταστήσει το συνολικό τόνο του σώματος.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σύμπλοκα βιταμινών, μπορείτε να δώσετε στα φαρμακεία ή περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έτσι ώστε να μην εξαντλούν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Στάδιο Attack - Ducan Diet Products
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα
- Το πρωινό αρχίζει με δύο αυγά και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό γεύμα - κρέας στήθους κοτόπουλου.
- Σνακ - Bran και Kefir.
- Για δείπνο - μαγειρεμένα ψάρια και πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Το πρωινό είναι ομελέτο και άπαχο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - ζωμό κοτόπουλου, πράσινο.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - μαγειρεμένο βόειο κρέας.
Τετάρτη
- Πρωινό - 2 αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό γεύμα - ψάρια μπριζόλες
- Χιονάνθρωπος - Bran, γιαούρτι.
- Δείπνο - θαλασσινά.
Πέμπτη
- Πρωινό - Αθλιπές κολοκυθάκια και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί με κομμάτια ψαριού, στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ - ανάλογα με τις τελευταίες ημέρες.
- Δείπνο - μαγειρεμένα ψάρια ή ψητά.
Παρασκευή
- Πρωινό - ομελέτα και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - μανιτάρια και στήθος κοτόπουλου με πράσινο.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - μαγειρεμένο βόειο κρέας.
Σάββατο
- Το πρωινό είναι φθηνότερο.
- Γεύμα - Μανιτάρια μαγειρεμένα.
- Σνακ - δεν αλλάζει.
- Δείπνο - Ψάρια στον ατμό.
Κυριακή
- Το πρωινό είναι ο ομελέτας και ο καφές.
- Γεύμα - μαγειρεμένο ήπαρ.
- Χιόνι το απόγευμα - Bran, Kefir.
- Δείπνο - στήθος κοτόπουλου.
Προσοχή: Η διατροφή του Ducan Η επίθεση δεν περιορίζει τον χρήστη σε τρόφιμα. Τα μεγέθη των τμημάτων μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με την όρεξη. Το κύριο πράγμα είναι να κορεστεί το σώμα και να μην αισθάνεται πεινασμένος. Το μενού είναι αρκετά διαφορετικό και νόστιμο. Με τη σωστή προσέγγιση σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά υπέρβαρα.
Τα δικαστήρια έκπτωσης με τη διατροφή του Ducan δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν. Το πιο σημαντικό είναι ότι είστε στον ατμό για να προσθέσετε χωρίς φυτικό έλαιο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μέγιστη διέγερση του σώματος συμβαίνει για να μειώσει το βάρος και να επιδιώξει να σχηματίσει συνήθειες στα τρόφιμα και να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.
Πώς μπορώ να καθορίσω πόσο καιρό θα διαρκέσει ο χρόνος επίθεσης;
Εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που θέλετε να καταργήσετε:
- Εάν θέλετε να χάσετε λιγότερο από 5 κιλά.
- από 5 έως 10 kg - 3 ημέρες.
- από 10 έως 20 έως 5 ημέρες.
- Περισσότερο από 20 κιλά - 10 ημέρες.
Αυτό είναι ένα είδος ρητής εκπομπής που συμβάλλει στην απώλεια ενός ορισμένου ποσού των κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής της διατροφής, πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας στα γεύματα, ώστε να μην είναι υπέρβαρο με περισσότερο από υπέρβαρο.
Προσοχή: Η απώλεια βάρους συμβαίνει στην απόσυρση του υπερβολικού υγρού από το σώμα και όχι λόγω της διαίρεσης των λιπών. Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε τόσο πολύ ρευστό την ημέρα.
Δίαιτα ducan κατάλογος επιθέσεων προϊόντων
Ο διατροφολόγος συνιστά:
- Κρέας από 12 είδη (άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, μπουμπούκια μοσχαριών, ήπαρ, καρδιά, κουνέλια κ.λπ.).
- Τα συστατικά των ψαριών: χαβιάρι, ραβδιά καβουριών, τόνος, σολομός, γατόψαρο, σαρδέλη, πανούκλα, καρακάτα, γλώσσα, κλίση.
- Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο χαμηλό -fat.
- Λαχανικά, όλα πράσινα, ντομάτες, τεύτλα, καρότα, βότανα.
- Σόγια, μανιτάρια.
Η ποσότητα και η ποικιλία των λαχανικών είναι τεράστια. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τον βασικό κανόνα: δεν λένε πατάτες και φασόλια. Μη διστάσετε, κρέμα, τυρί, προσθέστε αρκετές κουταλιές της σούπας κρασί σε πιάτα. Επιτρέπεται ένα μικρό μπαχαρικό, σκόρδο, ξύδι, μουστάρδα και αντικατάσταση ζάχαρης σε περιορισμένες ποσότητες. Δεν είναι ποτά υψηλής θερμίδας, μέχρι 0,4 kcal ανά 100 ml.
Σε αυτό το σημείο μπορεί να φάει φυσικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, άπαχο γάλα και μπαστούνια καβουριών.